Калькулятор процента жира
Рассчитайте примерный процент жира в организме по методу US Navy. Укажите пол, рост, вес, шею, талию и при необходимости бедра, чтобы получить процент жира, жировую и безжировую массу.
Обновлено 10 июля 2026
Калькулятор процента жира оценивает состав тела по росту, весу и окружностям тела. Основной расчет идет по методу US Navy: для мужчин используются рост, шея и талия, для женщин дополнительно нужен обхват бедер. В результате вы видите процент жира, примерную жировую массу, безжировую массу и категорию результата.
Как правильно снять мерки
Используйте мягкую сантиметровую ленту и измеряйте без утягивания. Рост и вес указывайте актуальные, а обхваты — в сантиметрах. Измерения лучше делать утром или в одинаковых условиях, чтобы сравнение прогресса было честнее.
- Шея: измеряется вокруг шеи, без сильного натяжения ленты.
- Талия: для мужчин обычно измеряется на уровне пупка, для женщин — в самой узкой части живота или по одинаковому выбранному ориентиру.
- Бедра: для женщин измеряются по самой широкой части ягодиц и бедер.
Как считается процент жира
Метод US Navy использует логарифмическую формулу: она сравнивает окружности тела с ростом и дает ориентировочный процент жировой ткани. Для мужчин ключевой показатель — разница между талией и шеей. Для женщин формула учитывает талию, бедра и шею.
Дополнительно калькулятор показывает BMI-оценку процента жира. Она строится на индексе массы тела, возрасте и поле, поэтому может сильнее ошибаться у людей с развитой мускулатурой. Основной результат на странице — US Navy, а BMI-оценка нужна как второй ориентир.
Как читать результат
Категория рядом с результатом помогает понять диапазон: необходимый жир, атлетический уровень, фитнес, средний уровень или значение выше среднего. Это не диагноз и не медицинская норма для конкретного человека. Возраст, спорт, гормональный статус, беременность, заболевания и индивидуальные особенности могут менять безопасный диапазон.
Жировая масса показывает, сколько килограммов текущего веса приходится на жир по расчету. Безжировая масса — это остальная часть веса: мышцы, вода, кости, органы и другие ткани. При похудении полезно смотреть не только вес, но и то, как меняются обхваты и самочувствие.
Ограничения метода
Калькулятор не заменяет DEXA, калипер, биоимпеданс и консультацию специалиста. Погрешность может быть заметной, если мерки сняты неточно, живот втянут, лента перетянута или телосложение сильно отличается от среднего. Используйте результат как ориентир для наблюдения динамики, а не как единственный критерий здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Основной расчет выполнен по методу US Navy. Для мужчин используются рост, обхват талии и шеи, для женщин — рост, талия, шея и бедра. Дополнительно выводится BMI-оценка как второй ориентир.
Нет. В формуле US Navy для мужчин используются только рост, талия и шея. Поле бедер появляется только при выборе женского пола.
На точность влияют погрешности измерений, натяжение ленты, задержка дыхания, отеки, спортивное телосложение и индивидуальные особенности распределения жира. Поэтому результат лучше использовать как ориентир, а не как точное медицинское измерение.
US Navy обычно полезнее, потому что учитывает окружности тела. BMI-оценка строится на росте, весе, возрасте и поле, но не видит разницы между мышцами и жиром.
Для отслеживания динамики достаточно пересчитывать раз в 2-4 недели. Важно снимать мерки в одинаковых условиях и смотреть на тренд, а не на одно случайное значение.
Нет. Этот расчет рассчитан на взрослых. Для детей и подростков состав тела оценивают иначе, с учетом возраста, пола и норм развития.
Источники
- LibreTexts: формулы U.S. Navy body fat estimation — med.libretexts.org
Об авторе
Артур Бурибаев
Другие калькуляторы
-
ИМТ калькулятор
ИМТ, категория веса и ориентир нормы по росту.
-
Калькулятор калорий и КБЖУ
Калории и БЖУ по цели, активности и параметрам тела.
-
СКФ калькулятор
Ориентировочная СКФ по CKD-EPI 2021.
-
Калькулятор сна
Время сна и пробуждения по 90-минутным циклам.
-
Калькулятор беременности
Срок беременности, дата родов и ключевые даты.
-
Калькулятор веса
Ориентир веса по росту, полу и возрасту.
