Калькулятор жима
Рассчитайте одноповторный максимум в жиме лежа по рабочему весу и повторениям. Калькулятор покажет среднюю оценку 1ПМ по нескольким формулам и таблицу рабочих весов по процентам.
Обновлено 10 июля 2026
Калькулятор жима оценивает одноповторный максимум: вес, который теоретически можно пожать один раз после подхода с известным рабочим весом и количеством повторений. Например, если вы пожали 100 кг на 5 повторений, инструмент покажет примерный 1ПМ и сразу пересчитает рабочие веса на 95%, 90%, 85%, 80% и ниже.
Когда полезен расчет 1ПМ
Расчет нужен, когда не хочется проверять максимум напрямую. По одной рабочей серии можно оценить текущую силу, подобрать вес для силовых подходов, сравнить прогресс за разные недели и безопаснее планировать тренировочный цикл.
Лучше вводить подход, выполненный чисто: без помощи страхующего, отбива штанги от груди и сильного нарушения техники. Чем ближе подход к диапазону 1-10 повторений, тем надежнее оценка. Подходи на 12-20 повторений калькулятор тоже считает, но результат становится более грубым.
Как считается максимум в жиме
В расчет входят несколько популярных формул: Эпли, Бжицки, Ломбарди и О’Коннор. Они по-разному оценивают связь между весом и количеством повторений, поэтому итоговая цифра берется как среднее значение. Такой подход снижает риск, что одна формула даст слишком завышенный или слишком строгий результат.
Если указано одно повторение, максимум считается равным введенному весу. Если повторений больше, калькулятор рассчитывает оценки по формулам, округляет их до выбранного шага и показывает таблицу рабочих процентов. Округление удобно подбирать под реальные блины: 0,5 кг, 1 кг, 2,5 кг или 5 кг.
Как пользоваться таблицей процентов
Таблица под результатом показывает ориентиры от 1ПМ. 90-95% обычно используют для тяжелых одиночек и силовых подходов, 80-85% — для рабочих сетов средней тяжести, 70-75% — для объема и техники, 60-65% — для легкой работы, разминки или восстановления.
Это не готовая программа тренировок. Вес в подходе зависит от цели, усталости, техники, пауз, темпа, экипировки и наличия страхующего. Если расчет показывает новый максимум, не обязательно сразу идти на попытку: часто разумнее сначала проверить близкие веса на 85-90%.
Что влияет на точность
Формулы оценивают максимум по статистической связи между весом и повторениями. На практике результат могут менять длина паузы на груди, амплитуда, мост, хват, экипировка, восстановление, опыт спортсмена и то, был ли подход действительно близок к отказу.
Для новичков и при большом числе повторений погрешность обычно выше. Для опытных спортсменов, которые вводят тяжелые подходы на 1-6 повторений, оценка чаще ближе к реальности.
Часто задаваемые вопросы
1ПМ, или одноповторный максимум, — это вес, который спортсмен может пожать один раз с правильной техникой. Калькулятор оценивает этот вес по рабочему подходу, чтобы не проверять максимум напрямую.
Универсально точной формулы нет. Эпли часто дает чуть более щедрую оценку, Бжицки может быть строже, Ломбарди и О’Коннор дают дополнительные ориентиры. Поэтому в калькуляторе используется среднее по нескольким формулам.
Формулы 1ПМ обычно точнее работают на тяжелых подходах с небольшим и средним количеством повторений. Если вводить 15-20 повторений, результат сильнее зависит от выносливости, темпа и техники, поэтому максимум получается менее надежным.
Формулы 1ПМ математически можно применить к другим базовым упражнениям, но эта страница настроена под жим лежа. Для приседа и становой тяги лучше делать отдельные калькуляторы с учетом особенностей упражнения и техники.
В зале вес приходится собирать из реальных блинов. Если выбрать округление до 2,5 кг или 5 кг, таблица покажет веса, которые проще поставить на штангу без ручного пересчета.
Калькулятор дает оценку, а не рекомендацию идти на предельную попытку. Если вы хотите проверить максимум, делайте полноценную разминку, используйте страхующего и учитывайте усталость, технику и самочувствие.
Источники
- vCalc: формула Brzycki для оценки одноповторного максимума — vcalc.com
- vCalc: формула Epley для оценки 1RM — vcalc.com
